健康聚焦

教你膝关节炎的运动药方

2021-03-30 16:35 健康聚焦

我是一名中年妇女,休重微胖。近2个月发觉上楼梯时右膝关节显著疼痛,下楼梯时疼痛不显著,而且下高抬腿立能疼痛加剧。我本来喜爱运动锻炼,不知道我现阶段的状况是不是合适再次运动锻炼?应挑选哪种运动锻炼较为适合?

依据你现阶段的状况,右膝关节可能是一种膝关节骨性关节炎(通称膝关节炎),这类病症因为常伴随股关节产生退行性病变,并在骨关节边沿有骨赘产生,故别名膝关节骨增生。它多产生在五十岁之后,女超过男,胖人腿部骨关节负载很大,易产生本病。有临床流行病学调研说明,55岁之上老人膝关节骨性关节炎的发病率在50%之上。膝关节炎的关键临床症状为疼痛,经常在骨关节沙袋绑腿时,如上下楼梯时或下高抬腿立能髋、膝关节酸疼胀等。病发前期,歇息后骨关节疼痛可减轻,但随病况的发展趋势,即便 歇息时疼痛也较显著,乃至发生坡行,危害日常主题活动。临床症状第二个层面是关节僵硬,如早上起床时或长坐起立能发生髋关或膝关节肌肉僵硬。临床症状第三个层面是功能问题,可发生累及膝关节相邻肌萎缩、骨关节畸型,最后造成功能问题。

膝关节炎病人应留意提升运动锻炼,如散散步、太极、木兰拳、游水,及其轻轻松松的民族舞蹈运动等,这种运动锻炼都能提升身体的腿部作用,提升身体心肺功能工作能力,推动身体人体脂肪的耗费,相互配合饮食搭配操纵可促进体重下降,对防止骨性关节炎的产生有关键实际意义。

但锻炼时要留意,有一些运动是不宜膝关节炎病人开展的,如不应该拼了命用两手左、右研磨膝关节,不应该远距离的慢跑,不应该拼了命、长期地做下蹲、站起来运动。这种姿势会加剧膝关节表层软骨组织的损坏,使病况加剧。有时候发生膝关节的发胀,临床医学上称关节腔积液,或称“膝盖滑膜炎”,这类状况必须到医院门诊,由医生用注射针将关节囊内的积水抽出来。膝关节炎病人如运动中发生膝关节的疼痛,可佩戴运动护膝或膝关节矫正器,他们能够 缓解膝关节的地应力负载,对维护膝关节有功效。

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