健康聚焦

膝关节炎病人应当怎样锻炼

2021-03-30 16:35 健康聚焦

骨关节炎(OA)也称骨关节炎或退行性变风湿病,是中老年最普遍的骨关节病病症。临床流行病学调研说明,55岁之上中老年骨关节炎的患病率为44%~70%,且以膝关节的发病率为最大。

很多骨性膝关节炎病人靠止疼药度日,乃至有一些还迫不得已开展手术医治。实际上,大部分中重度的骨性膝关节炎病人都能够根据膝关节的锻练来缓解痛疼、修复作用。下边详细介绍十种训练方式,在其中1、3、5、6、8、9为全身肌肉能量锻练,2、4、7为骨关节拉申锻练,10为放松锻练。

训练1

仰卧,屈腿。将一条腿伸直,渐渐地往上拉高,激起脚掌,滞留一会儿。学会放下伸直的腿,修复屈腿情况。另一条腿反复以上姿势。反复20次为一组,每天3~5组。

训练2

仰卧,腿伸直。随后脚后跟碰地,尽可能曲膝。这般不断,反复20次为一组,每天3~5组。

训练3

仰卧。两腿轮着屈腿,再伸直,像骑单车一样。反复20次为一组,每天3~5组。

训练4

仰卧,一腿膝关节曲屈。另一腿膝关节伸直,脚跟依靠墙壁,用力伸直膝关节。当觉得膝关节后侧焦虑不安时,坚持不懈10秒左右,随后放松。换腿反复以上姿势。反复20次为一组,每天3~5组。

训练5

俯卧位。一腿膝关节的正前方垫一毛巾卷。该膝关节用力向舒张压,尽量伸直膝关节。坚持不懈10秒左右,随后放松。换腿反复以上姿势。反复20次为一组,每天3~5组。

训练6

坐着桌椅上,轮着伸直上下腿,伸腿的另外用力激起脚掌。反复20次为一组,每天3~5组。

训练7

站起位,伸直两腿后侧全身肌肉。右手扶墙,屈起左腿,左手把握住左腿背,尽可能曲屈膝关节,并激起脚掌,觉得大腿根部前侧全身肌肉被绷紧。维持10秒左右,学会放下腿。换腿反复以上姿势。反复20次为一组,每天3~5组。

训练8

站起位。右手扶护栏,左腿伸直,迟缓伸出。坚持不懈10秒左右,随后放松。换腿反复以上姿势。能够 依据本身状况,在膝关节上面净重1~5千克的物件。反复20次为一组,每天3~5组。

训练9

骑固定不动单车。把坐垫尽量放高,使脚恰好踩着脚踩。将摩擦阻力调至较轻,像骑单车一样。骑自行车時间从十分钟逐渐,之后可慢慢增加至二十分钟。

训练10

散散步。等骨关节发炎慢慢消散、痛疼缓解后,能够 开展散散步主题活动。散散步時间从十分钟逐渐,之后可慢慢增加至二十分钟。

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