手腿是大家主题活动中应用数最多的，膝关节所给与的适用功效是较大的，膝关节的身心健康决策了主题活动范畴。而在日常生活中大家都做着许多损害膝关节的事，沒有去省着应用膝关节。

65岁的张伯伯退休后每天早上都是会加强锻炼，并且喜爱爬山，不上一年，张伯伯就觉得膝关节十分痛疼，查验发觉，张伯伯右膝关节早已比较严重损坏，本来具有缓存润化功效的股关节空隙基本上早已没了，状况也情况严重，仅有做膝关节换置手术治疗才可以解决困难了。

大伙儿在爬山时，膝关节所承担的净重是平常的2倍，再再加上老人的膝关节承受日积月累的损坏、脆化、会非常容易发生退转性骨性关节炎。膝关节要从平常就留意维护保养，尤其是要从年轻的时候维护保养。下面我教大伙儿用六个动作维护好膝关节：

动作一：箭步蹲

抬头挺胸、眼见正前方、再呼吸，左腿往前迈出一大步，另外下蹲，重心点移位，直至左脚膝关节触碰路面，留意两脚要踏在路面上，谨记不必掂脚掌；

动作二：平板撑

俯卧位，肩膀肘路面竖直，头颈当然挺直，两脚闭拢，两腿挺直闭拢，维持肩膀、腹部、屁股和腿部在同一平面图上；

动作三：迈开登梯

把一只脚放到一个固定物上，维持大腿根部呈斜角弯折，再把另一只脚踩到固定物上，不断12~15次；

动作四：骑单车

骑单车可以提高股四头肌和腿部肌肉的能量，提升脚部的总体能量，推动膝关节身心健康，每日骑车15分钟就可以。

动作五：适当慢跑

每日跑步约三十分钟，要留意做好跑前热身活动，做好防止损害对策。

给膝关节补充维生素，也是日常日常生活为膝关节做维护保养的一个重要举措。要挑选好的骨关节营养成分商品就变成重要。澳维诺氨糖软骨素关爱膝关节身心健康，让膝关节避开损害。

澳维诺氨糖软骨素，从根本原因处处理与改进骨关节病难题。每一片澳维诺氨糖软骨素带有氨基葡萄糖192mg,合理修补非特异化学物质，清除风湿病。每一片带有101mg软骨素，可填补滑液，润化人体骨骼。澳维诺氨糖软骨素每一片带有钙元素101mg，可合理填补成骨营养成分，提升骨密度正常值。

澳维诺氨糖软骨素此外还尤其优选進口原材料，澳大利亚高品质的opo结构脂磷酸肽，合理推动肠胃对钙的消化吸收，推动牙人体骨骼钙堆积与增厚，另外可推动铁、锌、镁等金属离子消化吸收，合理更改光补钙补锌不消化吸收难题。

膝关节是人体解剖最繁杂的载重骨关节，，平时要多爱护，根据填补澳维诺氨糖软骨素，立即修补骨关节损坏的软骨组织，避开膝关节病症，维持骨关节灵便轻松。