骨密度全名是骨骼矿物相对密度，是考量人体骨品质的关键指标值，骨密度低的人，不但非常容易有骨质疏松症的难题，还会继续加重骨裂的危险因素。那麼，骨密度是怎么导致的呢？怎样改进骨密度低的难题？

一、发生骨密度的缘故

1.应用頻率低

大家常说“循环论证”，应用頻率低指的便是欠缺健身运动造成 的骨密度低，健身运动可以推动身体的基础代谢和消化，并提升骨骼抗压强度，当人运动强度较少时，骨密度也会慢慢减少。

2.缺乏营养

缺乏营养会导致骨密度低。不仅是钙的欠缺会造成 骨密度低，饮食中饮食中钙磷占比的不平衡、维他命D的欠缺、人体脂肪摄取太多、长期性蛋白质摄入不够、营养元素的摄取不够等，都是有很有可能造成 骨密度低。因而日常日常生活理应确保一日三餐营养搭配。

3.年纪的缘故

骨密度与骨骼中的钙元素关联十分紧密。身体中的钙在30~四十五岁做到顶峰，接着逐渐降低，当外流速率超过摄取速率时，便是骨密度低了。这也就是为何很多中老年都是有骨质疏松症的难题发生。

二、怎样提升骨密度

了解了骨密度低的缘故，那麼怎样才可以提升骨密度呢？

1.加强锻炼

要想提升骨密度，最先要多开展健身运动，每星期维持在3~4次健身运动频次，時间三十分钟之上，才可以能够更好地强壮骨骼。尽可能挑选户外活动，并多日晒，太阳光中的紫外光

2.补钙补锌

提升 骨密度，补钙补锌是重要。针对骨密度低的人，更要挑选好消化吸收的含钙高的食材，如牛乳、豆类食品、海鲜产品等，还可以试一下用钙片补充。除此之外，因为许多 中老年都是有骨关节病难题，因而在补钙补锌时能够与此同时补充氨糖软骨素，协助推动损伤的骨关节修补，并补充骨关节滑液，维持骨关节协调能力。

上年龄以后就需要留意检验骨密度了，多锻炼、合理膳食，与此同时补充氨糖软骨素钙片，让骨骼更为身心健康！